La Maca : une super-plante!

Cet article souligne les effets, et surtout les bienfaits de la Maca.

Aperçu :

La plante Maca, scientifiquement connue sous le nom de Lepidium meyenii (également connu sous le nom de ginseng péruvien), pousse dans les Andes du centre du Pérou, à plus de 4000 mètres et dans des conditions difficiles. C'est un légume crucifère, semblable au brocoli, au chou-fleur, au chou et au chou frisé.

La principale partie comestible de la plante Maca est la racine. Elle est généralement séchée et consommée sous forme de poudre, mais elle peut également être consommée sous d'autres formes (capsules et extraits liquides). Le goût de sa poudre de racine est décrit comme terreux ayant également le goût de noisette.

La Maca peut être facilement incorporée dans l’alimentation en tant que complément. Il est également populairement ajouté aux boissons froides ou aux smoothies, aux barres énergétiques, aux flocons d'avoine, etc.

Histoire : 

En se basant sur des preuves archéologiques, la plante de Maca a commencé a être cultivée il y a environ 2000 ans à Junin, au centre du Pérou. Les peuples indigènes de la région ont commencé à utiliser la plante de Maca comme aliment de base après avoir été témoins de l'effet positif de la plante sur leur bétail en termes d'énergie et de fertilité.

Effets et information nutritionnelles : 

Nutrition

La plante de Maca est une bonne source de glucides, elle contient beaucoup de fibres et est faible en matières grasses. Elle contient le fer et l'iode qui favorisent la santé des cellules et aident à maintenir un bon métabolisme. De fortes doses de potassium de Maca peuvent booster votre digestion et faire du bien à vos muscles. La maca est également riche en calcium, en acides aminés, en vitamines et en minéraux. En fait, une once ou 28 grammes de poudre de racine de Maca contient 91 calories, 20 grammes de glucides, 4 grammes de protéines, 2 grammes de fibres, 1 gramme de graisse, 133% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C, 85 % du RDI cuivre, 23% du RDI Fer, 16% du RDI Potassium, 15% du RDI Vitamine B6, 10% du RDI Manganèse.

Source d’énergie 

La maca est une plante adaptogène, ce qui signifie qu'elle donne à votre corps la capacité de s'adapter ou de résister à l'anxiété, au stress et à la dépression.

Stimule la libido / la fertilité 

La Maca est connue pour être utilisée comme pour remédier contre les problèmes sexuels et reproductifs. Certaines personnes pensent que cela peut augmenter les pulsions sexuelles des hommes et des femmes, augmenter le nombre de spermatozoïdes, améliorer les érections et minimiser les effets de la ménopause.

Une revue de 2010 a déclaré que quatre études cliniques randomisées avec 131 participants soutenaient cette affirmation. Après au moins six semaines d'ingestion de Maca, il a conclu que le désir sexuel des participants avait augmenté. Dans une revue récente, il résume le résultat de cinq petites études montrant qu'après avoir consommé de la Maca pendant quatre mois, la qualité du sperme (augmentation du volume, du nombre et de la motilité des spermatozoïdes) des hommes infertiles et en bonne santé s'est améliorée.

Soulage les douleurs et les effets de la ménopause 

Les femmes ménopausées ont naturellement une baisse d’œstrogène et cela provoque un certain nombre d’effets désagréables comme les bouffées de chaleur, l'irritabilité, les sautes d'humeur, les problèmes de sommeil, la sécheresse vaginale, etc. Un examen de quatre études a révélé que la Maca a aidé à soulager ces symptômes, en particulier les bouffées de chaleur et le sommeil interrompu. En outre, d'autres études connexes effectuées sur des animaux ont montré que la Maca peut aider à protéger la santé des os, ce qui est bon pour les femmes ménopausées qui présentent un risque plus élevé d'ostéoporose.

Protège la peau du soleil 

Lorsqu'elle est appliquée sur la peau, la Maca la protège des brûlures et des dommages (tels que les rides et le risque de cancer de la peau) des rayons ultraviolets (UV) du soleil. Un résultat de recherche a révélé que l'extrait de Maca appliqué sur la peau de cinq rats au cours d'une période de trois semaines a empêché ces animaux des dommages cutanés causés par l'exposition aux UV. Cela a été attribué aux antioxydants glucosinolates et polyphénols de la Maca.

Améliore la fonction cérébrale (apprentissage et mémoire)

Traditionnellement, les natifs du Pérou utilisent la Maca pour améliorer les performances scolaires de leurs enfants. Dans certaines études animales, son résultat a prouvé que la Maca améliorait l'apprentissage et la mémoire des rongeurs dont la mémoire était altérée. On dit que la Maca noire est une variété efficace à cet égard.

Réduit la taille de la prostate

L'élargissement de la prostate est fréquent chez les hommes vieillissants. Cela peut causer de nombreux problèmes lors de l'urine. Dans des études sur les rongeurs, il a été prouvé que la Maca rouge réduisait la taille de la prostate. Ceci est lié à la quantité élevée de glucosinolates qu’elle contient, ce qui réduirait également le risque du cancer de la prostate.

Sécurité et précaution 

La maca est considérée comme un aliment ou un supplément sans danger si vous ne prenez pas plus de trois (3) grammes par jour pendant 4 mois. Cependant, d'autres tests sont nécessaires pour déterminer si la plante peut nuire aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants ou aux personnes atteintes de maladies du foie ou des reins, et à quelle dose.

De plus, la Maca peut ne pas vous convenir si vous prenez des anticoagulants, qui contiennent beaucoup de vitamine K (qui déclenche une  formation de caillots dans votre sang) et ceci peut contrecarrer votre traitement. Les hommes ayant un PSA sanguin élevé (antigènes spécifiques de la prostate) doivent également être prudents lors de son utilisation, ainsi que les personnes qui ont des conditions hormono-sensibles, par ex. cancers du sein, de l’ovaire et de l’utérus ou endométriose, car l’extrait de plante peut agir de la même manière que l’œstrogène. Il en va de même pour les personnes souffrant de problèmes de thyroïde, car la maca contient des goitrogènes (composés qui peuvent interférer avec le fonctionnement normal de la glande thyroïde).

Conclusion :

La Maca est un supplément qui présente de nombreux avantages nutritionnels légitimes à son actif. Il regorge de calcium, d'acides aminés, de minéraux, etc. qui aident à booster votre énergie, à résister à l'anxiété, à résoudre les problèmes digestifs, à soulager les effets indésirables de la ménopause, à augmenter la libido, à améliorer votre être mental et votre humeur, et à maintenir votre métabolisme en bonne santé. Cependant, la recherche sur la Maca en est encore à ses débuts et la plupart des études réalisées ont été effectuées sur des animaux. Les examens par les pairs et les études qui prouvent qu’elle garantirait une bonne santé sont encore insuffisants. Pour éviter les effets indésirables sur certains groupes démographiques qui ont des problèmes de santé, la Maca doit toujours être utilisée avec prudence. En outre, les femmes qui allaitent ou enceintes devraient consulter leur médecin avant d’en prendre.

Sources :
Hrefna Palsdottir. October 30, 2016. “9 Benefits of Maca Root (and Potential Side Effects)”.
https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root#TOC_TITLE_HDR_3

NutritionData. “Maca Powder Nutrition Facts and Calories”.
https://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0

The Maca Team. “Maca History”.
https://www.themacateam.com/maca-history

WebMD. “Maca”.
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-555/maca

Minesh Khatri. August 17, 2020. “All About Maca Root”.
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-maca-root